仕事辞めたい人がうつになる前に取るべき行動とは？退職のメリット・デメリットも解説！

退職を検討している方のなかには、「うつになりそうだから仕事を辞めたい」「うつで仕事を辞めるメリット・デメリットを知りたい」と考えている方もいるでしょう。

職場環境や人間関係などが原因で、うつ病になる人は意外にも多くいます。しかし、そのような冷静さを失っている時に退職の判断をすると、後悔してしまうかもしれません。

まずは、冷静なときに退職をするかどうかを慎重に考えることが大切です。

本記事では、うつになる前に考えるべきことや対処法、うつで仕事を辞めるメリット・デメリットなどを詳しく解説します。

うつ病と診断された場合のチェックポイントやおすすめの退職代行サービスについてもご紹介しますので、退職を検討している方は参考にしてください。

仕事が原因でうつ病になる人は多い

仕事の職場環境や人間関係などが原因で、うつ病を発症する人は増えています。

厚生労働省の調査によると、精神障害の労災認定件数は年々増加傾向にあり、その中でもうつ病は高い割合を占めしていると統計が出ています。

仕事によるストレスは誰でも感じるものではありますが、過度なストレスが長期間続くと、心身の健康に大きな影響を与える可能性があるので注意が必要です。

とくに、以下の要因はうつ病発症のリスクを高めるといわれています。

この要因が複数重なってしまうと、「仕事を辞めたい」という想いが強くなり、さらにストレスが蓄積されてうつ病を発症するリスクがあるでしょう。

うつ病は、症状を抑えて重度にならないためにも早期発見・早期治療が大切です。「うつっぽくて仕事を辞めたい」と感じたら、できるだけ早めに適切な対処を取りましょう。

「仕事辞めたい！」うつになる前に考えるべき3つのこと

「仕事を辞めたい！」と思ったとき、うつになる前に考えるべきことは以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

冷静なときに退職の判断をする

仕事へのストレスが高まり、「早く辞めたい」と思っているときは、感情的な判断をしてしまいがちです。その状態で退職の判断をすると、後悔する可能性があります。

退職の決断は、冷静なときに判断するようにしましょう。以下のポイントを意識し、冷静なときに慎重な判断をすることが大切です。

これらを意識して、後悔しない判断をしていきましょう。

ストレスを感じる要因を考えてみる

「仕事を辞めたい」と感じる背景には、職場環境や人間関係などのさまざまなストレスが隠れています。

ストレスを感じる要因を具体的に特定できると、より適切な対処法を見つけることができます。

とくに、以下の項目から自分がストレスを感じる部分を明確にしてみましょう。

この項目ごとに振り返り、ストレスを感じる要因を自分で把握してみてください。

仕事の何にストレスを感じているのか振り返る

仕事のなかでも、何に対してストレスを感じているのか、ストレスを感じることで心身に変化があるのかなど、具体的に深く振り返る作業をおこないます。

さらに深掘りすることで、自分に合った対処法を見つけやすくなるでしょう。主に、以下のポイントに沿って、ストレスの感じ方や乗り越える方法を理解します。

このように深く振り返ることで、ストレスを感じている根本的な原因が特定し、適切な対処法を見つけやすくなります。

【原因別】仕事でうつを感じるときの対処法

仕事でうつを感じるときの対処法について、一般的によくみられる3つの原因と併せて解説します。

仕事の量や内容が負担になっている場合

仕事の量が多すぎたり業務内容の難易度が高すぎたりする場合、それらが負担になり、強いストレスを感じる場合があります。

このように仕事量や内容が負担になっている場合の対処法として、主に以下の5つの方法を取り入れてみてください。

いくつかの対処法を組み合わせることで、業務負担を軽減できる可能性があります。その結果、仕事でうつを感じる場面も減っていくでしょう。

仕事の責任の大きさがストレスになっている場合

周りから期待されていたり、業務の成功が自分に大きくかかっていたりすると、仕事に対する責任の大きさがストレスになる場合があります。

このように仕事の責任の重さが負担になっている場合の対処法として、主に以下の4つの方法を取り入れてみてください。

仕事における責任は、負担が大きく重荷にもなりますが、自分にとって成長の機会でもあります。適切な方法でストレスを軽減できれば、仕事によるうつを感じられなくなるでしょう。

職場の人間関係にストレスを感じている場合

職場の上司や同僚、後輩などの人間関係で悩む方は多いでしょう。ただ、悩みが長期化してしまうと、人間関係によってストレスを抱える可能性があります。

このような職場の人間関係にストレスを感じている場合の対処法として、主に以下の5つの方法を取り入れてみてください。

職場の人間関係を改善するには、相当な時間がかかります。人間関係によって強いストレスを抱えないように、できることから取り組んでいきましょう。

「仕事を辞めたくてうつになりそう」なときの過ごし方

「仕事を辞めたくて、うつになりそう」と感じたとき、一人で悩まずに、まずは信頼できる人に相談することから始めると良いでしょう。

とくに、以下の5つの方法を取り入れることをおすすめします。

それぞれ詳しく解説します。

まずは相談する

仕事を辞めたくなるほど悩んでいる場合は、一人で抱え込まずに、信頼できる人に相談することが大切です。相談相手としては、家族や友人、上司、キャリアカウンセラーなどがあげられます。

とくに、家族や友人などの身近な存在に相談すると、共感をしてもらえるため、精神的な支えになります。上司や人事部門の方であれば、職場での具体的な問題解決を一緒に考えてくれるでしょう。

相談することで、新しい視点や解決策が見つかるかもしれません。

相談先に困っている方は退職のプロに相談するのがおすすめ！

身近な人に相談しづらい内容や上司からのパワハラで相談できない場合は、退職のプロに相談することをおすすめします。

退職に関する専門家であり、より専門的なアドバイスをもらえるでしょう。例えば、客観的な視点からのアドバイスをもらえたり、労働者に関する法律や制度に基づいた正しい情報を得られたりします。

とくに、退職代行Jobsの相談がおすすめです。退職代行Jobsは、顧問弁護士の指導をもとにした適正なアドバイスをもらえるうえに、求人紹介のサービスも受けられます。

また、キャリアプランニングにおいても知見があるため、職場内の悩み解決から退職、退職後のキャリアサポートまで一貫して受けられるでしょう。

心療内科を受診する

悩みや問題が長期化したり、周りの方への相談だけでは対処できない場合やうつ症状が強い場合は、心療内科の医師に相談することも検討してみましょう。

心療内科を受診することで、より専門的なカウンセリングが受けられ、職場でのストレス対処法や生活習慣のアドバイスも得られます。

また、うつ病や適応障害、不安障害などの精神疾患の有無をしっかりと診断してもらえるため、適切な治療を受けられることもメリットです。

早期に専門家に相談できれば、症状の悪化を防ぎ、より早く回復に向かえるでしょう。また、診断書が必要な場合にも作成対応してもらえるので、休職や退職、労災申請などに役立ちます。

休職制度がある場合は利用する

一般的に、企業が設けている制度として休職制度があります。制度に該当しているかを確認し、休職の利用を検討してみましょう。

とくに休職をおすすめする状態としては、うつ症状が重くて仕事が継続できない場合や療養に専念しなければならないときなどがあります。

また、退職を決める前に、一度仕事から離れてもらうために休職制度を利用すると、冷静に退職の決断ができたり、今後のキャリアを見つめ直す機会が得られたりする点はメリットです。

退職以外の解決策を考えてみる

退職以外にも、状況を改善する方法がある場合もあります。そのため、今の状況は退職で解決できるのか、それ以外にも解決策があるのかを慎重に考える必要があるでしょう。

例えば、上司と相談して負担の少ない業務に変えてもらったり、フレックスタイム制を利用したりといった労働環境を改善する方法もあります。

また、新しいスキルや資格を習得できれば、やりがいを持って仕事に向かうことができるでしょう。

これらの方法を試すことで、退職せずに状況を改善できる策を見つけられるかもしれません。

退職後の生活について考える

退職を決意した場合は、退職後の生活について具体的に考えておくことが大切です。

例えば、貯金や生活費の確認、失業保険の受給、健康保険や年金の手続き方法などは、退職した後に抜け目がないように、退職前から慎重に考えておくと良いでしょう。

また、次の就職先の検討や転職活動の準備、スキルアップや資格取得、起業や副業の検討など、ご自身のキャリアプランについても具体的にイメージしておくことが大切です。

うつで仕事を辞める場合のメリット

うつの状態で仕事を辞める場合のメリットは、主に以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

仕事のストレスから解放される

労働環境や人間関係など、仕事に関連したストレスを抱え続けている場合は、退職することでそのストレスから解放されることは大きなメリットです。

例えば、長時間の労働や残業、責任の大きさからのプレッシャー、職場内の人間関係のストレス、通勤のストレスなどは、うつを引き起こす大きな原因となっていたでしょう。

これらのストレス要因から解放されることで、心身の回復につながり、うつ症状の改善が見込める可能性があります。

休養やメンタル回復に専念できる

仕事を辞めることで、心身のケアにしっかりと時間を費やすことができる点もメリットの一つです。

残業や通勤時間などがなくなるため、十分な睡眠時間の確保と規則正しい生活を送ることができます。また、日常生活に適度な運動を取り入れられるため、体力作りや気分転換をはかることも可能です。

仕事をしているときは実現できなかった、趣味や好きなことに対して時間を充てることもできるでしょう。これらは心の充実感を得るためにも必要な活動であり、うつ症状の改善につながります。

さらに、定期的な通院が可能になり、うつ症状の治療に専念できる時間も確保できるでしょう。このように休息やケアに専念することで、心身の健康を取り戻すことが可能になります。

新しいことに挑戦できる時間が生まれる

仕事から解放されることで、自分自身の新たな可能性を見つけ出す時間が生まれます。

新しい資格取得やスキルアップ、自分の適性や興味の再発見などを通して、新たな選択肢を考えるきっかけとなるでしょう。

その結果、未経験の職種や業種に転身したり、自分のビジネスアイデアを実現するために起業したりといった、人生の幅を広げることも可能です。

これらの行動によって、新たな人生の方向性を生み出す機会となるでしょう。

うつで仕事を辞める場合のデメリット

うつの状態で仕事を辞める場合のデメリットは、主に以下の3つです。

それぞれ詳しく解説します。

収入源がなくなる

仕事を辞めることで、安定した収入を得られなくなるのは大きなデメリットです。

生活費の確保が難しく、貯金を切り崩したり借り入れを考えたりする可能性があります。その結果、生活水準が下がり、支出の見直しや節約する必要性も出てくるでしょう。

養っている家族がいる場合は、家族の生活にも大きな影響を与えます。年金や保険にも影響があり、将来の不安につながるでしょう。

このような経済的な不安は、仕事を辞めた後に新たなストレス要因となる可能性があります。退職を決める前に、経済的な問題が発生しないかどうかを十分に考えたうえで、退職の決断をすることが大切です。

退職前後の手続きが負担になる

うつ状態での退職手続きは、手続き自体が煩雑隣、精神的な負担を抱える可能性があります。

手続きの内容には、退職届の作成と提出、後任者への引き継ぎ作業、退職金や保険の手続き、失業保険の申請などがあり、複雑な書類作成が負担になりやすいでしょう。

これらの手続きは、健康な状態でも負担になることがあるため、うつ状態のまま手続きを進めるのは困難を感じる可能性があります。

再就職が難しくなる

うつを理由に退職した場合、次の再就職に影響が出る可能性があります。

退職理由や症状などについては十分な説明をしなければ、相手側に誤解を招くかもしれません。採用側は健康状態に対する不安と懸念があるため、場合によっては不採用になる場合もあるでしょう。

また、うつ症状の一つとして自信の喪失があり、就職活動に対するモチベーション低下や無気力感などがみられる場合もあります。

再就職に関しては、療養と並行しておこなえる状態であるのかを確認し、主治医の先生に相談をしたうえで行動することが大切です。

【うつと診断】退職後にチェックすべきポイント

うつと診断された場合、退職後にチェックすべきポイントがあります。主に、以下の4点です。

それぞれ詳しく解説します。

労災申請をする

仕事が原因でうつ病を発症した場合、労災認定を申請できます。労災認定のメリットは、治療費の補償や休業補償、障害補償などを受けられることです。

申請は退職後でも可能であり、退職してから5年を過ぎるまでに労働基準監督署に申請する必要があります。申請には、医師から描いてもらった診断書や勤務実態を示す資料、そのほか指定された書類を用意しなければなりません。

労災認定の申請は複雑な手続きが必要ですが、経済的な支援を受けられる可能性があります。該当している場合は、できるかぎり申請しておきましょう。

未払い賃金がないか確認する

退職時には残業代や有給休暇の買取、規定どおりに計算された退職金など、未払いがないか確認しましょう。

賃金を適切に支払うことは雇用側の権利ですが、未払い賃金の有無を確認するのは準備において大変さを感じるかもしれません。

ただし、退職後の経済的な基盤を確保するうえでも大切な確認事項です。万が一、会社側に応じてもらえない場合は、専門家に相談しながら進めていきましょう。

働ける場合は失業手当の申請をする

うつ状態でも一定の就労能力がある場合、失業手当を受給できる場合があります。

退職後できるだけ早めにハローワークに出向き、会社から受け取った離職票と本人確認書類など必要な書類を持参します。

失業手当は受給条件はありますが、一定期間の生活を支える大切な収入源であり、再就職できる方は必ず申請するようにしましょう。

会社に治療費や慰謝料を請求する

パワハラやいじめ、過重労働などにより、心身に不調をきたしていると医師から診断を受けた場合は、会社側に治療費や慰謝料を請求できるケースがあります。

例えば、うつ病の治療にかかった費用の請求や精神的苦痛に対する慰謝料、働けなかったことによる収入の損失などがあるでしょう。

ただし、これらの請求には法的な根拠が必要であり、弁護士やプロの退職代行などの専門家に相談することがおすすめです。

うつで仕事を辞めたくても自分で動く気力がない方向け！おすすめの退職代行サービス2選

うつで仕事を辞めたくても、なかなか自分で動く気力が出ない方向けのおすすめの退職代行サービスは、以下の2つです。

それぞれの特徴を解説します。

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、顧問弁護士の監修のもと労働組合と連携したサポートが受けられる退職代行サービスです。適正業務による法適合のサポートと、交渉権を活かした退職などが強みとなります。

また、退職が完了するまで期間無制限でフォローを受けられ、求人紹介サービスによる転職活動の支援を受けられることが特徴です。

全国各地すべての都道府県で代行の実績があり、案件の内容やエリアによって費用が変わることはありません。一律料金と後払いが可能であるため、費用における負担は軽減されるでしょう。

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは、労働組合との連携により、会社に対する交渉権を持っている退職代行サービスです。弁護士監修を受けた法適合のサポートと、行政書士東京中央法務オフィスとの提携によって労務問題に対しても徹底支援が受けられます。

また、一律料金が設定されており、24時間365日いつでも対応できること、即日退職も対応可能なこと、無制限の相談サポートが付いていることが特徴です。

弁護士の監修による退職届の提出や、転職サポートなども受けられるため、退職したい方をトータルサポートしてくれる退職代行サービスといえます。

まとめ

「仕事辞めたい」ほどに悩み、うつになりそうだと悩んでいる場合は、信頼できる方や心療内科の先生に相談したり、休職によって心身の回復に努めたりすることが必要です。

辛い状態を一人で抱え込んだまま仕事を続けるのは避けて、プロの退職代行に相談してみることをおすすめします。

専門的な知識や実績がある退職代行は、どのような悩みや問題でも相談可能です。仕事辞めたくて辛い想いをしている方は、退職代行サービスの利用を検討してみてください。