ストレスで退職は甘え？ストレスの原因や退職すべきサインを紹介

仕事に対して大きなストレスを抱えている状態は、退職を考えるきっかけになります。

しかし「ストレスが理由で退職するのは甘えかも」と悩む方もいるでしょう。

本記事では、退職をすべきストレスのサインや、ストレスが原因で退職する際の流れについて解説します。

ストレスによる退職理由や、円満退職するポイント、ストレスで退職したいときの対処法なども紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。

ストレスが理由で退職するのは甘え？

ストレスが理由で退職するのは甘えなのでしょうか。

その回答について紹介していきます。

ストレスで退職するのは甘えではない！

仕事でのストレスを放置していると、心身に悪影響が及び、働けない状態になる恐れがあります。

また、ストレスのある状態で仕事をおこなうのは、生産性が低下する原因になります。

そういったリスクを避けるためにも、退職を決断することは決して甘えではありません。

「自分は大丈夫」「まだ頑張れる」と思っていても、不調はいきなり出る可能性があるため、ストレスを感じる際は何らかの対処が必要です。

実際に多くの方がストレスを理由に退職している

株式会社マイシェルパが実施したアンケートによると、ストレスが退職原因となった方の割合は約8割です。

引用元：退職する理由の8割はストレス―マイシェルパの調査より

過半数以上の方がストレスを理由に退職を決意しているため、ストレスで退職するのは一般的な理由といえます。

公的な統計でも同じ傾向が出ています。厚生労働省の「令和6年雇用動向調査」によると、転職した人が前職を辞めた理由のうち「職場の人間関係が好ましくなかった」は男性9.0％・女性11.7％、「労働時間、休日等の労働条件が悪かった」は男性8.6％・女性12.8％でした。

女性ではこの2つが、定年や契約期間の満了を除いた理由のなかで最も多い項目になっています。人間関係や労働条件からくるストレスは、実際に多くの人が退職の決め手にしている理由です。

そのため、ストレスを理由に退職をしても良いのか悩んでいるなら、転職について前向きに検討してみましょう。

退職を考えるほどのストレスの原因5選

退職を考えるほどのストレスとして、以下5つの原因が考えられます。

自分のストレスに該当していないかチェックしてみましょう。

人間関係に悩みがある

人間関係の悩みは、年代問わず多くの方が抱えるストレスのひとつです。

苦手な方がいたり、愚痴や悪口などが多い職場だったりすると、人間関係に悩みを抱えるものです。

プライベートと違い職場では苦手な相手とも付き合っていく必要があるので、徐々にストレスが積み重なっていきます。

毎日のように顔を合わせることが苦痛になり、次第に退職を考えるようになります。

上司と合わない

上司と合わなかったり、パワハラやモラハラ行為を受けたりしてる場合も、ストレスを抱えて退職を考える原因となります。

職場では上司に従わなければならないため、合わない上司と共に働くことは大きなストレスです。

上司は部下を育ててフォローする立場ですが、上司の立場を利用し部下に強く当たるケースは少なくありません。

指導は必要であるものの、ハラスメント行為に該当する場合、職場に行くことが苦痛になるでしょう。

給料が少ない

責任は重くなっているにも関わらず、給料が少ない職場はストレスを感じます。

給料は生活に直結するため、十分にもらえないと生活費や娯楽の面で我慢をしなければなりません。

給料が上がる見込みがあれば別ですが、何年も給料が少ない状態はストレスが蓄積されます。

仕事のモチベーション低下にもつながるため「転職をした方が良いかも」と考えるようになるでしょう。

職場環境に問題がある

人間関係や給料に問題がなくても、職場環境に問題がある場合は、大きなストレスにつながり退職を考えます。

たとえば、長時間残業や休日出勤が常態化している環境では、プライベートの時間が取れません。

リフレッシュする暇なく働き続けると、心身に大きな負担となります。

2018年に「働き方改革」が公布され、多くの企業で労働環境の見直しが進められていますが、未だに改善されていない職場も少なくありません。

仕事内容が合わない

人には向き不向きがあるため、仕事内容自体が合わない場合も、仕事に対してのストレスを抱えやすいです。

たとえば、内向的なタイプの方が営業職をおこなう、体を動かすことが好きな方が延々とパソコン作業をするなどが挙げられます。

自分に向いていない仕事をしていると、仕事でのミスが多発することが多く、毎日の仕事が苦痛になります。

また、自分の能力を超えた仕事を任せられる場合も、ストレスを抱える原因となるでしょう。

退職を検討すべきストレスのサイン

ストレスを抱えたまま仕事をしていると、体に何らかの不調が出るケースが少なくありません。

以下のサインが現れた場合は、体が限界を伝えている証拠なので退職を検討しましょう。

朝起きられない

ストレスや不安が蓄積すると、自律神経が乱れ、朝起きられなくなることが珍しくありません。

休日の朝は起きられるのに、仕事の日に起きられないのは、職場のストレスが関係している可能性があります。

朝起きたいのに体が重くて起きられない方は、体が職場を拒絶しているサインです。これ以上悪くしないためにも、退職を検討しましょう。

疲れているのに寝つきが悪い

夜寝る前に不安や悩みを思い出し、なかなか寝つけない状態になった経験はないでしょうか。

ストレスを抱えていると脳を覚醒させる交感神経が活発になり、疲れていてもなかなか寝つけません。

眠りたくても眠れないことに気持ちが焦り、さらに不眠が悪化するケースもあります。

疲れているのに眠れないのは、うつ病の初期症状のひとつに該当します。

このまま働き続けると、うつ病へと悪化する可能性があるので、退職をはじめ早急に何らかの対処をおこないましょう。

感情のコントロールが難しくなる

ストレスを長期間にわたり抱えていると、ネガティブな感情が強くなっていきます。

ネガティブな感情は気持ちが落ち込みやすく、仕事の意欲が低下する原因に。

また、急にイライラするなど、感情が不安定になるのも特徴です。

自分で感情のコントロール難しくなるのは、思っている以上にストレスが溜まっているサインです。

過食・少食になる

過食、または少食になるなど、食事量が今までと変わってきている方は要注意です。

過食や食欲の低下から起こる少食は、適応障害に見られる症状のひとつです。適応障害は自分のいる環境に馴染めないストレスが原因で、心身に影響が及ぶ状態を指します。

悪化するとうつ病を発症する可能性があるため、症状のある方は早急に退職を検討してください。

飲酒量が増えた

ストレス解消のために、お酒の時間を楽しみにしている方も多いでしょう。

普段と変わらない量であれば問題ないですが、明らかに飲酒量が増えている場合は注意が必要です。

お酒は一時的なストレス解消に役立つものの、根本的な解決にはなりません。

多量のアルコールを飲酒し続けると、アルコール依存症へとなり、心身に悪影響を及ぼします。

ストレスが原因で退職する際の流れ

ここからは、ストレスが原因で退職する際の流れを紹介します。

どのような流れで進めばいいのか理解しておくことで、退職までがスムーズになるのでチェックしてみましょう。

申し出～退職までの流れ

退職をするには、一般的に以下の流れで進みます。

民法では、期間の定めのない雇用契約なら申し出から2週間で退職できると定められていますが、就業規則で「1か月前まで」と決めている会社が多くあります。まず自分の就業規則を確認してから逆算して動くのが安全です。

詳細は本記事後半の「ストレスで円満退職するポイント」で記述していますので参考にしてください。

必要な公的手続き

仕事を辞めてすぐに転職する場合は必要ありませんが、転職先を決めずに退職した場合は社会保険と社会保険の公的手続きが発生します。

会社の健康保険に加入していた場合、有効期限内の資格確認書は退職後に会社へ返却します。マイナンバーカードと「資格情報のお知らせ」は返却不要です。

その場合、以下3つの選択肢から社会保険の公的手続きを進めます。

続いて失業保険は、離職日以前2年間に12ヶ月以上被保険者期間がある場合、一身上の都合で退職しても支給されます。

失業保険に関する手続きはハローワークでおこないます。退職後は速やかに手続きをしましょう。

ストレスによる退職理由はどうなる？

退職理由は自己都合と会社都合があり、自分から申し出をして退職する場合は「自己都合」になります。

そのため、ストレスによる退職理由は、自己都合の退職となるケースが一般的です。

しかし、給料の未払いやパワハラといったハラスメント行為がある場合は会社都合が退職理由です。

ただし、自己都合か会社都合かの2択ではありません。雇用保険には「特定理由離職者」と「特定受給資格者」という区分があり、どちらに認められても給付制限を受けずに失業手当を受け取れます。

区分	あてはまる例	給付の開始
一般の自己都合	転職したい・別の仕事に挑戦したいなど	待期7日＋原則1か月の給付制限
特定理由離職者	体力の不足、心身の障害、疾病、負傷などにより離職した場合	待期7日のみ（給付制限なし）
特定受給資格者	上司・同僚からの故意の排斥や著しい冷遇・嫌がらせ、長時間の時間外労働、解雇、退職勧奨など	待期7日のみ（給付制限なし）

自己都合と会社都合では、どのような違いがあるのか紹介していきます。

自己都合の場合

自己都合の場合、退職届は「一身上の都合により退職」と記載すれば済み、スムーズに退職しやすいです。

正当な理由のない自己都合退職では、7日間の待期期間と原則1か月の給付制限を経た後が支給対象になります（2025年4月1日以降の離職）。一般離職者の所定給付日数は90～150日で、会社都合退職より短くなる場合があります。ただし、退職日からさかのぼる5年間に正当な理由のない自己都合退職で2回以上受給資格の決定を受けた場合と、重責解雇の場合は3か月です。

ただし、ストレスで体調を崩して辞めた場合は、自己都合でも「特定理由離職者」に該当することがあります。ハローワークが示す「正当な理由のある自己都合」の一つ目に、体力の不足、心身の障害、疾病、負傷、視力の減退、聴力の減退、触覚の減退等により離職した者が挙げられているためです。

認められれば原則2か月の給付制限はかからず、待期7日のあとに受給が始まります。判断の材料になるので、心身の不調で辞めるなら医師の診断書を取っておくことをおすすめします。

会社都合の場合

会社都合による退職は、会社の労働環境に問題があったと認めてもらう必要があるため、スムーズに進みづらいデメリットがあります。

多くの場合は話し合いが必要になり、長期化するケースもあるでしょう。

ハローワークが定める「特定受給資格者」の範囲には、ストレスの原因になりやすい項目が具体的に挙がっています。

つまりパワハラや長時間の残業は、基準に照らして会社都合と判断される可能性があるということです。心当たりがあるなら、退職前にハローワークで相談しておきましょう。

会社都合退職には離職理由による給付制限がなく、7日間の待期期間が終わった後が支給対象です。原則1か月の給付制限がある自己都合退職より、支給対象期間が早く始まります。実際の入金は失業認定日から約1週間後で、所定給付日数は年齢や被保険者期間に応じて90～330日です。

ストレスで円満退職するポイント

ストレスを理由に退職する場合でも、円満に退職したいと思う方が多いのではないでしょうか。

ここでは、円満退職するポイントを紹介するので、退職を検討している方は参考にしてください。

退職に関する手続きを就業規則で確認する

円満退職をするには会社の規則に則って進めていく必要があるため、検討している段階で退職に関する手続きを就業規則で確認しましょう。

退職の申し出は法律上で退職日の2週間前までと決まっていますが、会社によってはさらに早い段階での申し出を求めているケースがあります。

退職の申し出以外にも、有給休暇を消化して退職したい方は、有給についての記述をチェックしましょう。

退職理由は前向きな理由に変換して伝える

仕事や人間関係によるストレスが原因でも、理由を正直に伝えると円満退職できない可能性があります。

上司も人なので、不満をぶつけられると不快に感じてしまうケースが珍しくありません。

また、給与に不満があると伝えた場合「改善するから退職を考え直してほしい」と引き留められることもあるでしょう。

予定通りに退職できなくなる恐れがあるため、不満やストレスなどのネガティブな理由は避け、前向きな退職理由を伝えることが円満退職のポイントです。

前向きな退職理由を伝えるには「成長を実感しながら働きたい」「ワークバランスを充実させて働きたい」など、現職では実現できない理由を考えて伝えましょう。

後任者への引継ぎはしっかりおこなう

円満退職を目指すにあたって、後任者への引継ぎは不可欠です。

有給が溜まっているからと、自分の都合を優先して引継ぎをおこなわずに休みに入るのは避けてください。

後任者がなかなか決まらない場合は、仕事内容をリストアップしたり、ファイルをまとめたりなど、引き継ぎ準備を進めておきましょう。

引き継ぎができて有給消化も取れるように、余裕を持って退職の意志を伝えることが大切です。

同僚には転職活動をしていることは伝えない

退職の申し出をおこなうまでは、転職活動をしていることは同僚に伝えないようにしましょう。

同僚が上司に退職を伝えてしまう恐れがあり、上司に伝わると引き留められたり、面談を設定されたりなど、何らかの妨害を受ける可能性があります。

また、上司の耳に人づてで退職の情報が入ってしまうのは、マナーに反するため望ましくありません。

最後に感謝の気持ちを伝える

最後に感謝の気持ちを忘れずに伝えることが、円満退職では重要です。

ストレスを感じる職場でも、これまでお世話になったことも多くあるでしょう。

辞めてからでは、感謝の気持ちを伝える機会がありません。

ストレスの原因が職場にあった場合でも、退職の場面で不満をぶつけると、引き継ぎや書類のやり取りが滞りかねません。離職票や源泉徴収票は退職後に会社から受け取るものなので、最後まで連絡が取れる関係にしておくほうが自分の負担が軽くなります。

お互いが気持ちよく別れるため、最後のあいさつではきちんとお礼を伝えましょう。

ストレスで退職したいときの対処法

ストレスで退職したい気持ちがあっても、簡単に決断できる方は少ないでしょう。

自分の力で対処したいと考えるなら、以下4つの対処法を試してみてください。

信頼できる方に相談する

職場のストレスで悩んでいる場合は、ひとりで抱え込むのではなく、信頼できる方に相談しましょう。

自分の気持ちを吐き出すことは、気分が楽になり、ストレスの軽減につながります。

また、相談することで、ストレスへの対処法が見つかるかもしれません。

誰かに気持ちを共有すると孤独感も薄れるため、ストレスが溜まったと感じるときは、家族や友人に話を聞いてもらってくださいね。

部署異動を検討する

職場の人間関係や上司、仕事内容がストレスの原因なら、部署異動を申し出ると対処できる可能性があります。

部署異動であれば退職をしないため、転職活動の必要がありません。

部署異動で環境がガラッと変われば、心機一転頑張ろうと思えるでしょう。

それでもストレスが解消されないなら、最終手段として退職を決断してはいかがでしょうか。

有給や休暇制度を利用する

ストレスで退職を検討するのは、十分に休めていないことが理由の方も多いでしょう。

有給や休暇制度を利用して、心身をリフレッシュさせる時間を確保すると、ストレスの軽減が期待できます。

仕事ばかりしている状態は、仕事しか考えられないため「仕事を辞めたい」という考えになりがちです。

しかし、仕事から離れる時間を取ることで「まだ頑張れる」「意外と乗り越えられるかも」と思えるようになるかもしれません。

退職代行を利用する

ストレスが限界の場合「今すぐにでも退職したい」「もう職場に行きたくない」と考える方もいるでしょう。

その場合は、自分の気持ちを優先して退職代行を利用するのも手段のひとつです。

退職代行を利用すれば、弁護士や代行業者が退職の意志を本人に代わって伝えてくれます。

職場の人と接することなく退職できるため、心理的負担が減るでしょう。

ストレスで会社を辞める際におすすめの退職代行2選

退職代行業者のなかには、悪徳業者が紛れているので選ぶ際は注意が必要です。

ストレスで会社を辞める際におすすめの退職代行を2選紹介するので、選ぶときの参考にしてください。

退職代行Jobs

退職代行Jobsは弁護士が監修している退職代行サービスであり、23,000円で利用できます。

民間企業ですが労働組合と提携しており、23,000円に2,000円加算することで、労働組合と連携した交渉が可能です。

24時間LINEやメールで相談対応しており、即日退職連絡をおこなってくれます。

全国の代行実績があるため、地方の方の利用も問題ありません。

提携している転職サービスがあるので、退職代行だけでなく転職サポートを受けられるのも魅力です。

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは労働組合が運営している退職代行サービスであり、弁護士が監修しているため安心して利用できます。

費用は24,000円と業界最安値で利用できるのが魅力で、退職できなかった場合は返金保証があります。

LINEで24時間相談受付をしており、丁寧で親身な対応に定評があります。

疑問や不安にも寄り添ってくれる退職代行OITOMAは、初めて利用する方にもおすすめです。

ストレスで退職するときの注意点

最後に、ストレスで退職するときの注意点を紹介します。

「退職を失敗した」と思わないためにも、これから紹介する注意点を理解して決断しましょう。

退職は慎重に考えたうえで決意する

人間関係で問題を抱えていると「もう顔を見たくない」「今すぐにでも辞めたい」と考えてしまうかもしれません。

しかし、勢いで退職を決断するのは転職に失敗する原因になります。

退職すると人間関係によるストレスは解消できますが、収入が途絶えるため、転職活動に焦りが生じます。

「早く転職先を決めないと」という思いから、妥協した転職先を選んでしまい、失敗につながるので注意しましょう。

また、転職先がなかなか決まらない場合は、空白期間が長引くため応募先にマイナスな印象を与えかねません。

転職に失敗した場合は再度転職を考える可能性があるため、退職は慎重に考えて決意しましょう。

転職で今の問題が解決するとは限らない

転職をしたからといっても、転職先で同じ悩みを抱えないとは言い切れません。

「現職に合わない人がいるから退職をする」では、転職先で苦手な人がいると再び退職を検討する可能性があります。

そのため、転職活動では「新しい職場でどのような働き方をしたいのか」に焦点を当てることが大切です。

「新しい職場ではプライベートを充実させて働きたい」「努力が正当に評価される職場で働きたい」など、前向きな転職理由を持つことで、納得のできる転職先を選べます。

円満退職を目指す

今の職場にストレスがあり、苦手な人がいるとしても、迷惑をかける辞め方は避けたほうが賢明です。

たとえば、引き継ぎの途中で辞めたり、繁忙期に辞めたりするのは避けましょう。

特に同業界で転職をするなら、印象の悪い辞め方は情報が伝わってしまう危険性があります。

心身に影響がありやむを得ない場合を除き、周囲とはできるだけ円満な形で退職するようにしましょう。

まとめ｜ストレスのサインが出たら早めに対処しよう

ストレスは多くの方が抱えているものですが、ストレスを理由に退職をするのは決して甘えではありません。

我慢して働き続けていると精神病になる恐れがあり、今のように働けなくなる可能性があります。

そうならないためにも、体から何らかのサインが出ている場合は、早急に対処が必要です。

「今すぐにでも辞めたい」「もう行きたくない」という気持ちが強いなら、退職代行サービスの利用を視野に入れてはいかがでしょうか。

退職代行サービスは数多くあるため、悪徳業者に引っかからないように注意が必要です。

選ぶ際は、本記事で紹介したサービスを参考にしていただければ幸いです。