ADHDで転職を繰り返してしまうあなたへ。もう転職失敗を繰り返さないために

「転職を繰り返してしまい、このままでいいのか不安」

このような悩みを抱えるADHDの方も多いのではないでしょうか。実はADHDの特性を「強み」として活かせる職場環境や働き方を理解することで、自分にあった企業へ転職することができるのです。

ADHDに理解のある職場選びや自己理解を深めることができれば、あなたの創造性や集中力といった特性が最大限に発揮できます。

本記事では、ADHDと転職の関係性や特性を活かした職場の選び方や転職を成功させるコツを具体的に解説します。

ADHDで転職を繰り返すのはなぜ？

ADHDの特性をもつ方が転職を繰り返すケースは少なくありません。これは単に「根気がない」「飽きっぽい」という性格の問題ではなく、職場環境との相性によって能力発揮に大きな差が出るため、自分に合わない職場では困難を感じやすくなります。

ここでは、なぜ転職を繰り返しやすいのかについて解説します。

ADHDの特性が職場とのミスマッチを生みやすい

ADHDをもつ方は、一般的な職場環境で求められるスキルとの間にミスマッチが生じやすい傾向にあります。

例えば、細かい事務作業や長時間の単調な業務は、ADHDの方にとって大きな負担となる場合があります。集中力の波が大きく、興味のある作業には集中できても、そうでない業務には注意を向け続けることが難しいためです。

また、マルチタスクの処理や優先順位の判断、時間管理などの実行機能に関する困難さから、職場で求められるパフォーマンスを発揮できないことがあります。締め切りに間に合わない、会議の時間を忘れる、書類の提出を忘れるといった問題が頻発すると、自己評価が下がり、職場での居心地の悪さを感じることにつながります。

同僚が忙しそうなときに話しかけてしまう、上司の遠回しな指示の真意を理解できない、雑談の輪に入るタイミングがつかめないなどの困難があると、職場での人間関係構築に苦労することがあります。これらの特性は本人の努力だけでは改善が難しい場合もあるのです。

こうした特性と職場環境のミスマッチが続くと、悪循環に陥ります。

ミスが増える→注意される→自信を失う→さらにミスが増えるという流れになってしまい、「この職場では自分の能力を発揮できない」と感じ、転職を考えるようになることがあります。

ストレスを我慢し続けるのが苦手で突然限界を迎えやすい

ADHDの方はストレスが蓄積すると突然限界に達してしまうことがあります。一般的に人はストレスを感じると、それを自覚し適切に対処することでバランスを保ちますが、ADHDの方は自分のストレス状態を適切に認識することが難しい場合があります。

そのため、問題が小さいうちに対処できず、限界まで我慢し続けてしまう傾向があります。

周囲から見ると「突然辞めてしまった」と映ることもありますが、本人にとっては長期間蓄積されたストレスの結果なのです。転職を考える余裕もなく現職を退職してしまい、その後慌てて次の仕事を探すというパターンに陥ることもあります。 

ADHDが転職を繰り返さず成功させる3つのポイント

ただ闇雲に転職を繰り返すのではなく、計画的に行動することで、長く働ける職場を見つけることができます。

ADHDの方が転職を成功させるためには、自己理解を深め、特性に合った環境を選び、適切なサポートを受けることが重要です。

ここでは、ADHDの特性をもつ方が転職を成功させるための具体的なポイントを3つ紹介します。

1. 自分の特性・苦手を言語化する

ADHDの特性をもつ方が転職を成功させるためには、自分自身の特性を客観的に理解し、言語化することです。

自分がどのような環境で力を発揮できるのか、逆にどのような状況で困難を感じるのかを明確にすることで、適切な職場選びができるようになります。まずは自分の得意分野と苦手分野を整理してみましょう。

例えば、クリエイティブな発想が得意なのか、論理的な分析が得意なのか、人とのコミュニケーションが得意なのか、一人で黙々と作業するのが得意なのかなど、自分の強みを具体的にリストアップします。

同様に、苦手なことも正直に書き出すことが大切です。細かい数字の確認作業や長時間の単調な業務、マルチタスク、締め切り管理などが苦手であれば、それも認識しておく必要があります。

2. 職場環境・仕事内容を選び方から見直す

ADHDの特性をもつ方にとって、適切な職場環境と仕事内容を選ぶことは、転職を成功させるために大切です。

これまでの転職を繰り返してきた経験から、どのような環境で働きやすかったのか、逆にどのような環境で困難を感じたのかを分析し、次の転職先選びに活かすことが重要です。

また、可能であれば面接時に「チーム内のコミュニケーション方法は主にどのような形ですか？」「業務の指示はどのような形で行われますか？」など、具体的に質問することで、自分に合った環境かどうかを見極めることができます。

3. 一人で抱え込まず、就職支援を使う選択肢を持つ

ADHDの特性をもつ方が転職を成功させるためには、一人で全てを抱え込まず、転職エージェントなどのサポートを活用することが大切です。

転職活動は多くのステップがあり、書類作成から面接対策、条件交渉まで様々なスキルが必要とされます。

特にADHDの方は、複数のタスクを同時に進める必要がある転職活動において困難を感じることがあるため、専門家のサポートを受けることで負担を軽減できます。

エージェントに相談することで、求人情報だけでは分からない企業の内部情報や職場の雰囲気などを知ることができ、ミスマッチを防ぐことにつながります。

ADHDの方が自分に合った就職支援サービスを選ぶときは、障害者手帳の有無によって利用すべきサービスが変わる点に注意が必要です。

ここからは、障害者手帳を持っている方・持っていない方それぞれにおすすめの就職支援サービスを紹介します。

【障害者手帳あり】｜ADHDの方におすすめ転職エージェント３選

まずは、障害者手帳を持っている方におすすめの転職エージェントを紹介します。

LITALICO仕事ナビ：精神障害者の転職実績が豊富！東京・神奈川・埼玉・千葉での就職におすすめ

LITALICO仕事ナビは、ADHDの特性があり転職を繰り返している方で、障害者手帳を取得している方に特化した転職支援サービスです。

一都三県（東京、埼玉、千葉、神奈川）在住の障害者手帳をお持ちの方なら、個別で充実した転職サポートを受けることができます。

15年以上の障害者支援実績をもつキャリアアドバイザーが、ADHDの特性を考慮した書類添削や面接対策をしてくれます。保有している求人数も5,900件と業界最大級を誇るため、クリエイティブ系の強みを活かせる環境や、タスク管理のしやすさなど、ADHDの特性に合った職場を見つけやすいでしょう。

まずは無料相談から始めてみることをおすすめします。

かべなし求人ナビ（旧デイゴー求人ナビ）：全国対応、非公開求人も多数あり

かべなし求人ナビは、ADHDの診断を受け障害者手帳を取得している方におすすめの就職支援サービスです。

高い創造性や集中力などの強みがありながら、職場環境のミスマッチで転職を繰り返してきた方の特性を理解した上でサポートしてくれます。

株式会社エス・エム・エスという人材紹介大手が運営しているため、信頼性が高く、ADHDの特性を持つ方への就労支援ノウハウも豊富です。

ADHDへの理解や配慮がある企業の求人を厳選して紹介してもらえるため、職場環境とのミスマッチを防ぎやすい点も魅力です。日本全国に求人があるので、地方に住んでいる方も多くの選択肢から比較検討できるでしょう。

サービス名	かべなし求人ナビ （旧デイゴー求人ナビ）
運営会社	株式会社エス･エム･エス
公開求人数	1,500件
非公開求人数	非公開
正社員として働けるまでの期間	1か月～
研修制度	なし
対応地域	東京・大阪を中心に全国
公式サイト	https://dei-go.com/

dodaチャレンジ：精神障害専門のアドバイザーが在籍！全国対応、障害者の転職支援実績No.1！

dodaチャレンジは、ADHDの診断を受け障害者手帳を申請中の方も使える転職エージェントです。

ADHDをはじめとする精神障害専門のアドバイザーに相談できるため、職場環境とのミスマッチに悩んできた方でも安心して利用できます。さらに、約3,000社の取引実績に基づいた豊富な求人の中から、特性や希望に合った企業を見つけることができます。

自分の特性を理解したうえで、長く活躍できる職場を見つけたい方に最適なサービスといえるでしょう。

サービス名	dodaチャレンジ
運営会社	パーソルダイバース株式会社
公開求人数	1,500件
対応地域	全国
公式サイト	https://doda.jp/challenge/

【障害者手帳なし】｜ADHDの方におすすめ転職エージェント３選

続いて、障害者手帳を持っていない方におすすめの転職エージェントを3つ紹介します。

ハタラクティブ：未経験8割以上で手厚いサポートあり

「ハタラクティブ」は、ADHDの特性があり転職を繰り返している方でも安心して利用できる就職・転職エージェントです。

未経験OKの求人は全体の8割を占めており、IT、営業、サービス業、事務、工場、クリエイティブなど幅広い業種・職種から選べるため、ADHDの特性に合った仕事を見つけやすい環境があります。

キャリアアドバイザーは求職者の希望や性格、仕事での特性を丁寧にヒアリングし、適した求人を紹介してくれます。

希望に合わない求人は断ることができるので、自分のペースで転職活動を進められる点もADHDの方には安心です。

就職カレッジ（JAIC）：書類選考なしで内定を目指せる！

「就職カレッジ（JAIC）」は、書類選考なしで複数の採用担当者と直接面接できる、フリーター・既卒の就職に特化したエージェントです。

最大の特徴は書類選考なしで直接企業の採用担当者と面接できる「集団面接会」の仕組みです。ADHDで転職を繰り返している方も、無料のビジネスマナー研修を受けることで自信を持って面接に臨めます。

内定率81.1%・就職後の定着率91.1%の高実績を誇り、紹介される求人は担当者が事前に審査した優良企業のみ。ミスマッチを防ぎ、長く働ける職場を見つけることができます。

キャリアスタート：20代に特化！

「キャリアスタート」は、障害者手帳がなくても利用でき、ADHDの診断があっても一般雇用での就職を希望する方に適しています。

高待遇の求人を多数保有しており、利用者の83％が年収アップを実現しているため、転職を繰り返したことで収入面での不安定さを感じている方にも効果的です。

面接対策が充実しており、内定率86％という高い実績があります。ADHDの方が面接で苦手とすることの多い自己アピールや転職理由の説明方法などについて、具体的かつ効果的なアドバイスを受けられる点が魅力です。

定着率92％という高い実績は、ADHDの特性と職場環境の相性を重視した紹介を行っている証拠でもあります。転職回数が多くてもポジティブに評価される企業とのマッチングを重視しているため、長く活躍できる場所を見つけたい方におすすめです。

ADHDで転職を繰り返しても採用される人の3つ共通点

転職回数が多いことだけで不利になるわけではなく、むしろその経験をどう活かすかが重要なポイントです。

面接官は単に職歴の長さだけでなく、応募者の姿勢や自己理解の深さ、成長の証拠を見ています。

ここでは、ADHDの特性があっても転職を成功させている人たちに共通する3つのポイントを紹介します。

1. 成長と変化を伝えられる

ADHDの特性をもち転職を繰り返していても採用される人の一つ目の特徴は、過去の経験から学び、成長してきたことを具体的に説明できる点です。

面接官は単に転職回数の多さではなく、各経験からどのような学びを得て、それをどう次に活かそうとしているかに注目しています。過去の職場での成功体験だけでなく、困難をどう乗り越えてきたかを具体的に伝えることが重要です。

例えば、「前職では納期管理が苦手で苦労しましたが、デジタルツールを活用したタスク管理システムを構築したことで改善できました」というように、課題と解決策、そして結果を具体的に示すことができます。

自分の特性と向き合い、それを職場でどう活かせるかを理解していることも重要です。

自分の強みと業務内容のマッチングを具体的に説明できると、採用担当者に安心感を与えることができます。

2. 転職理由を前向きに説明できる

ADHDの特性があり転職を繰り返していても採用される人の二つ目の特徴は、過去の転職理由を前向きに、そして誠実に説明できる点です。

転職の理由を「会社が悪かった」「上司と合わなかった」など、外部要因だけに求めるのではなく、自分自身の特性と環境のミスマッチという観点から冷静に分析し、建設的に伝えることができます。

転職理由の説明では、過去の経験を踏まえて前向きな選択をしていることを伝えると、採用担当者に好印象を与えることができるでしょう。

3. 自分に合う職場を理解して応募している

ADHDの特性があり転職を繰り返していても採用される人の三つ目の特徴は、自分に合う職場環境を具体的に理解したうえで、応募している点です。

闇雲に多くの企業に応募するのではなく、自分の特性と相性の良い職場環境や業務内容を持つ企業を調査し、焦点を絞って応募しています。

また、面接では積極的に質問することも大切です。

「チーム内でのコミュニケーション方法はどのようなものですか？」「業務の指示はどのような形で行われますか？」など、自分の特性と照らし合わせて必要な情報を質問することで、ミスマッチを未然に防ぐことができます。

ADHDの方に合う仕事の見つけ方

ADHDの特性をもつ方が転職を繰り返さずに済む仕事を見つけるためには、自分の特性を理解したうえで職場選びを行うことが重要です。

すべてのADHDの方に当てはまる「最適な仕事」は存在しませんが、それぞれの特性に合った職場環境や業務内容を選ぶことで、長く働き続けることが可能になります。

ここでは、ADHDの方が自分に合う仕事を見つけるための具体的な方法を紹介します。

ADHDの人に向いていない仕事の特徴を抑える

ADHDの特性をもつ方が長く続けられる仕事を探すためには、まず自分の特性と相性が悪い可能性がある仕事の特徴を理解することが重要です。

自分の特性を考慮せずに以下のような職場を選ぶと、能力を発揮できずに苦しむ可能性があります。

このように向いていない仕事の特徴を理解することで、「自分が過去に苦労した仕事の共通点は何か」を振り返り、次の職場選びに活かすことができます。

ただし、ADHDの方でもこれらの環境で活躍している人は大勢います。

重要なのは自分の特性を理解し、必要な対策や工夫を講じることです。

ADHDでも続けやすい職場の条件から逆算する

過去の職場経験から「どのような環境だと働きやすかったか」を分析し、そこから自分に合う職場の条件を以下のように逆算していきましょう。

向いている仕事の条件を検討する際は、過去の職場での経験を振り返ることが有効です。「これまで長く続いた仕事」と「すぐに辞めてしまった仕事」の違いを分析し、自分にとっての働きやすさの条件を明確にしていきましょう。

ADHDの人が「うまくいった」職場の共通点を参考にする

ADHDの特性をもつ方が仕事を長く続け、活躍している事例から学ぶこともおすすめの方法です。

ただし、ADHDの特性は人によって異なるため、すべての事例が自分に当てはまるわけではないことに注意が必要です。

他者の経験を参考にしつつ、自分自身の特性と照らし合わせることが大切です。

【Q&A】ADHDの方が転職を繰り返すことに関するよくある悩み

最後にADHDの方が転職を繰り返すことに関するよくある悩みについて解説します。

面接でADHDを打ち明けても大丈夫？

面接でADHDを開示するかは状況によります。

メリットは、自分に合った環境を選びやすくなることや、入社後のミスマッチを防げる点です。デメリットは、理解のない企業では偏見を持たれる可能性があることです。

開示する場合は、単なる診断名ではなく、自分の強みと必要なサポートを具体的に伝えると効果的です。

就職支援サービスはどのタイミングで使うべきですか？

就職支援サービスは転職活動の最初から利用しましょう。自己分析から専門家のサポートを受けることで、自分の強みや適性を客観的に把握でき、適切な職種選びにつながります。

また、応募書類の作成や面接対策など、転職活動の各段階でADHDの特性に配慮したアドバイスを受けられるメリットもあります。

診断がなくても使える転職支援はありますか？

診断がなくても利用できる転職支援サービスは多数あります。一般の転職エージェントでも、自分の特性や働きやすさの条件を伝えることで適切な求人を紹介してもらえます。

おすすめは本記事で紹介している「ハタラクティブ」「就職カレッジ（JAIC）」「キャリアスタート」の3社です。

まとめ｜ADHDと転職の繰り返しから抜け出すためのポイント

本記事では、ADHDの特性をもつ方が転職を繰り返す理由と転職を成功させるコツについて解説しました。

自己理解を深め、特性に合った環境を選び、適切なサポートを活用することで、長く活躍できる職場を見つけることが可能です。以下の点を意識して転職活動を行いましょう。

まずは自分自身の特性を理解することから始め、それに合った職場環境を探す過程を焦らず進めてください。