40代で「仕事を辞めたい、疲れた」と感じる理由や退職後の選択肢を解説！

日々の仕事が忙しく会社を辞めたいと思うものの、退職に踏み切れず悩んでいるのではないでしょうか。

「40代で仕事を辞めても大丈夫？」「社内でのポジションを手放さないほうが良い？」と、退職後の不安を感じる人も多いでしょう。

そこで本記事では、40代が仕事を辞めたい理由と退職を決断する判断基準を解説しました。

仕事を辞めるメリットやデメリット、退職時の注意点も紹介しています。

今の仕事を辞めて今後のキャリアを前向きに考えたい方は、ぜひ本記事を参考にしてください。

また、仕事を辞めて転職活動を始めるなら、転職支援サービスの活用をおすすめします。あなたに向いている求人を探しながら、考えていけばOKです。

40代で仕事を辞めたいと感じる理由

厚生労働省の資料をもとに、40代で仕事を辞めたいと感じる理由を5つ紹介します。

給与やボーナスが少ないから

給与やボーナスが少ないことは、40代が仕事を辞めたいと感じる理由の1つです。

厚生労働省の資料を見ると、仕事を辞めた40歳～44歳男性の14.6％は、給与などの収入が少なかったと回答しています。

40代は子どもの教育費や住宅ローン、親の介護などで出費が多いため、年収が伸び悩むと日々の生活に不安を感じます。

同年代の友人や同僚が高収入を得ていると、自分の給与の低さにストレスを抱えることもあるでしょう。

また、チームリーダーや管理職を任されているものの、役職手当の支給額が少ないと仕事を辞めたいと感じるかもしれません。

参考：令和4年雇用動向調査結果の概要

会社の将来が不安だから

40代で仕事を辞めたいと考える理由の1つに、会社の将来に対する不安もあります。

厚生労働省の資料では、仕事を辞めた40歳～44歳男性の8.3％は、会社の将来が不安だったと回答しました。

責任者や後輩社員をまとめる立場になると、会社の経営状況や業界の動向が気になり「このまま同じ会社で働き続けてもよいのか？」と、考える時間が増えるでしょう。

また、会社の業績が悪いと、人員削減や給与削減が行なわれる可能性があります。

会社の将来に不安を感じて、職場環境が悪化する可能性を考えて、仕事を辞めたいと感じる40代は多いのです。

参考：令和4年雇用動向調査結果の概要

職場の人間関係がよくないから

職場の人間関係がよくないことは、40代が仕事を辞めたいと考える原因の1つです。

厚生労働省の資料では、仕事を辞めた40歳～44歳男性の12.9％は、職場の人間関係が好ましくなかったと回答しています。

上司や同僚とのコミュニケーションがうまくいかないと、日々の業務でミスが発生するため、パフォーマンスが低下しやすくなります。

職場の派閥争いに巻き込まれ、陰口やパワハラがある環境で働くと、精神的にストレスを感じるでしょう。

人間関係がよくない職場でストレスを感じると、仕事を辞めたいと感じます。

参考：令和4年雇用動向調査結果の概要

労働条件がよくないから

40代で仕事を辞めたいと考える理由の1つに、会社の労働条件がよくないこともあげられます。

40代は若い世代と比べて体力や健康面での不安が多くなり、劣悪な労働環境では長期的に働きにくいからです。

厚生労働省の資料でも、仕事を辞めた45歳～49歳女性の15.1％は、労働時間や休日等の労働条件が悪かったと回答しました。

長時間労働や低賃金、休日出勤が常態化する会社では、心身ともに疲弊して家族との時間を十分に取れない場合もあるでしょう。

プライベートの時間を確保しにくい会社で働くと、仕事を辞めたいと感じます。

参考：令和4年雇用動向調査結果の概要

業務でスキルや資格を活かせないから

これまでに学んだスキルや資格を業務に活かせないことも、40代が仕事を辞める原因の1つです。

厚生労働省の資料では、仕事を辞めた45歳～49歳女性の5.0％は、能力・個性・資格を活かせなかったと答えています。

例えば、複数のプログラミング言語を習得したのに、日常業務が単純なデータ入力やサポートに偏っている場合、学んだ知識が無駄になっていると感じるでしょう。

日商簿記やファイナンシャルプランナーの資格保有者が事務処理に追われていると、資格を活かせる職場への転職を考えます。

仕事を辞めたいけど頼れる相談相手が少ない方は、以下の記事も参考にしてください。
関連記事：仕事を辞めたい人の頼れる相談先と円満退職のコツ

参考：令和4年雇用動向調査結果の概要

40代の離職率は男性6％女性11％

厚生労働省の資料をもとに、40代の離職率を以下の表にまとめました。

年齢	男性の離職率	女性の離職率
40歳～44歳	6.5％	11.8％
45歳～49歳	6.6％	11.5％
すべての年齢	12.8％	15.9％

男性は約17人に1人の割合で退職し、女性は、約9人に1人が仕事を辞めていました。

すべての年代と比べると、40代の離職率は低い傾向があります。

業種別に見ると、宿泊業やサービス業、娯楽業の離職率は高い傾向がありました。

参考：令和2年雇用動向調査結果の概要

仕事を辞めたい40代が退職を決断する判断基準

仕事を辞めたい40代が退職を決断する判断基準を3つ解説します。

上記の判断基準を参考に、仕事を辞めるかどうかを検討しましょう。

スキルや資格を活かせる転職先はあるか？

40代で退職を決断する際は、あなたが持つスキルや資格を活かせる転職先を見つけましょう。

40代の転職では即戦力のある人材を求められるため、未経験の職種では内定をもらいにくくなるからです。

例えば、IT業界で経験を積んだ方は、デジタルマーケティングやSNS運用代行など、スキルや知識を活かせる企業への転職をおすすめします。

宿泊施設で長年働いた方は、旅行代理店やカスタマーサポートなどの接客スキルを活かせる仕事を選ぶと、即戦力として活躍できるでしょう。

しかし、スキルや資格がなくても転職は可能です。

営業職や運送業など、人手不足の業界は未経験の人材でも積極的に採用しているため、40代からでも転職のチャンスはあります。

40代でスムーズに内定を獲得するためには、自身のスキルや資格を活かせる転職先があるか調べましょう。

関連記事：40代向け転職サイトの比較と選び方

起業して仕事を獲得できるか？

40代で仕事を辞める場合、転職ではなく起業も選択肢の1つです。

退職後に起業を決断する際は、安定した収入が得られるかどうか確認しましょう。

例えば、コンサルタントとして独立する場合、現職でのつながりやSNSを活用してクライアントを見つける必要があります。

フリーランスのエンジニアになる場合は、クラウドソーシングサービスやエンジニアコミュニティから案件を獲得できるかが重要です。

起業して仕事が獲得できるかを冷静に判断し、十分な準備をしてから退職を決断しましょう。

体調不良のまま仕事を続けられるか？

長時間労働や職場のストレスが原因で体調が悪い方は、このまま仕事を続けられるかを判断しましょう。

体調不良が長引くと仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、あなたの健康状態がさらに悪化する恐れがあります。

体調不良が長引く場合は医療機関を受診して、医師に相談しましょう。

十分な休養を取ると体調が回復する場合もあります。

すぐに退職を決断するのではなく、会社の休職制度を活用しながら治療に専念するのもよいでしょう。

体調不良が原因で退職を検討している方は、以下の記事も参考にしてください。

仕事辞めたら人生楽しすぎ？40代で退職するメリット

40代で仕事を辞めた場合、以下3つのメリットがあります。

労働環境が良くなった

ブラック企業に勤めている場合、転職すると労働環境が大幅に改善されるかもしれません。

労働条件のよい企業へ転職できると、健康面や精神面での負担は大きく軽減します。

例えば、リモートワークを採用する企業へ転職すると、通勤時間がなくなり家族と過ごす時間を増やせます。

また、転職後に有給休暇が取得しやすくなると、プライベートの時間を確保できるため、趣味を楽しむ余裕もうまれるでしょう。

転職後に労働環境が良くなることは、40代で仕事を辞めるメリットの1つです。

人間関係の悩みを解決できた

職場の人間関係が悪い場合、仕事を辞めると精神的なストレスから開放されるでしょう。

人間関係の悩みが解決できることは、40代が仕事を辞めるメリットの1つです。

厚生労働省の調査でも、人間関係の悩みを理由に退職した40代は多いと言われています。

具体的な調査結果は、以下の表の通りです。

年齢・性別	人間関係を理由に退職した人の割合
男性 40歳～44歳	12.9％
男性 45歳～49歳	10.7％
女性 40歳～44歳	5.6％
女性 45歳～49歳	9.9％

しかし、転職後の職場でも人間関係が悪い可能性があります。

転職後の人間関係が心配な方は、企業をリサーチする際に口コミサイトやSNSを活用して社員の声をチェックすると、あなたに合った職場かどうかを判断できます。

自身の働き方に適した職場へ転職し、人間関係の悩みから開放されることは、仕事を辞めるメリットといえるでしょう。

体調不良を改善できた

仕事を辞めて心にゆとりが生まれると、体調不良が改善する可能性があります。

退職後に精神的なストレスやプレッシャーから開放されて体調が良くなった場合は、仕事を辞めるメリットを感じられるでしょう。

また、デスクワークの時間が長く、肩コリに悩まされていた方は、退職後の生活にストレッチや運動の時間を取り入れると、症状が改善すると言われています。

退職後に体調不良が改善できると「40代で仕事を辞めてよかった！」と感じられるでしょう。

退職後の末路は？40代で仕事を辞める注意点

40代で仕事を辞めるときの注意点を3つ解説します。

退職後に後悔しないよう、3つの注意点を押さえましょう。

転職先が決まる前に退職をしない

転職先が決まる前に退職をしないことは、40代で仕事を辞める注意点の1つです。

次の仕事を決めずに退職すると、毎月の収入を確保できず日々の生活が不安定になります。

40代であれば一定額の貯金があるかもしれません。しかし、毎月の生活費や子どもの教育費、住宅ローンを支払うには安定した収入が必要です。

仕事が見つからず、収入が途絶えるリスクを避けるためには、在職中に転職活動を行い、決まってから退職しましょう。

関連記事：40代向け転職エージェントの比較と選び方

起業する場合は副業からはじめる

40代で起業を考えている方は、現職で働きながら副業を始めましょう。

退職後に起業してもまったく仕事を獲得できないと、毎月の収入がなくなり生活が不安定になるからです。

起業が失敗するリスクを避けるために、まずは働きながら副業に挑戦しましょう。

クラウドソーシングサービスなどへ登録し、仕事を獲得する経験を積んでいきます。

リスクを抑えつつ個人ビジネスの実践経験を積むと、顧客ニーズやサービスの適正価格を調査できます。

そのため、退職後に起業を考えている40代の方には、副業から始めることをおすすめします。

有給休暇を取得する

仕事を辞める決断をしたら、必ず有給休暇を取得しましょう。

有給休暇を取得すると心身ともにリフレッシュでき、退職の準備や転職活動の時間を確保できます。

正社員や契約社員で働く場合は勤続年数に応じて有給休暇が付与されるため、40代は取得できる日数が多い傾向があります。

退職までに有給休暇制度を最大限活用するため、上司への連絡や引き継ぎの準備を進めましょう。

40代が仕事を辞めた後の選択肢

40代が仕事を辞めた後には、おもに3つの選択肢があります。

家庭環境や貯金額を考慮しながら、あなたのライフプランに合わせて選択しましょう。

一定期間休む

「趣味を楽しんでリフレッシュしたい」「何もせずに仕事の疲れを癒やしたい」と思う方は、仕事を辞めたあとに一定期間休みましょう。

40代は生活が安定しており、大きなライフイベントも起こりにくいため、仕事が忙しくてできなかったことにも挑戦しやすいのです。

家族と一緒に旅行を楽しんだり、AIや動画編集など最新ツールの使い方を学んだりするなど、新しい趣味を見つけるチャンスでもあります。

ある程度の貯金があり次の仕事が決まっている方は、一定期間休んで体をリフレッシュさせましょう。

起業する

これまでの仕事で得たスキルや人脈がある方は、起業という選択肢もあります。

40代になると社外の人間関係も増えるため、起業後も顧客を獲得しやすいでしょう。

現在は多くのクラウドソーシングサービスがあり、オンラインで完結する仕事も多いため、初期費用を抑えた起業も可能です。

「仕事で得た経験を使ってコンサルティングを始める」「動画編集のスキルを活かして案件を獲得する」など、仕事の選択肢は増えています。

退職後の自由時間を使って実務経験を積めるため、新しい働き方を希望する方は起業にチャレンジしてみましょう。

転職活動をする

退職後すぐに働く必要のある方は、転職活動を始めましょう。

40代の転職は20代や30代と比べて難易度は高くなりますが、不可能ではありません。

退職後に入職した人の割合を示す転職入職率を、以下の表にまとめました。

年齢・性別	転職入職率
男性 40歳～44歳	5.7％
男性 45歳～49歳	5.4％
女性 40歳～44歳	9.6％
女性 45歳～49歳	10.0％

転職入職率は低いように感じますが、40代の転職活動では以下のスキルを持っていると内定を獲得しやすいと言われています。

企業のWebサイトや転職サイトの採用ページを確認し、求められるスキルをチェックしてから転職活動を始めましょう。

関連記事：転職エージェントの選び方とおすすめ

上司から引き止めにあい仕事を辞められないときの対処法

仕事を辞めたいけれど上司から引き止めにあって仕事を辞めにくい場合は、以下の対処法を行うとよいでしょう。

多くの仕事を任されている社員ほど会社から引き止められるため、適切に対処しましょう。

退職届は郵送する

上司が退職願や退職届を受け取らない場合は、内容証明郵便を使って退職届を郵送します。

内容証明郵便は、郵便局が以下の内容を証明するサービスです。

内容証明郵便は通常の郵便サービスよりも割高ですが、確実に会社の担当者へ退職届を提出できます。

「退職届が届いていない」「退職届を受け取っていない」などのトラブルを未然に防げるため、上司から引き止めにあっている場合は内容証明郵便で退職届を郵送しましょう。

信頼できる窓口へ相談する

上司が退職の話を聞かない場合は、信頼できる窓口へ相談しましょう。

労働問題に詳しい専門家に問い合わせると、適切なアドバイスをもらえます。

以下の相談窓口が利用できます。

窓口によっては夜間や休日も相談を受け付けています。1人で悩まず、専門家に話を聞いてもらいましょう。

退職代行サービスを利用する

上司との話し合いが進まずに仕事を辞められない方は、退職代行サービスの利用を検討しましょう。

退職代行サービスは、あなたに代わって退職の連絡や退職届の提出を代行するサービスです。

労働組合と連携している退職代行サービスもあるため、有給休暇の取得や退職日など、会社との交渉も依頼できます。

おすすめの退職代行サービスを知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。

関連記事：退職代行サービスの比較と選び方

仕事を辞めたい40代におすすめの退職代行サービス

仕事を辞めたいけれど会社からの引き止めにあっている方におすすめの退職代行サービスは、以下の2つです。

無料で退職に関する相談ができるため、ぜひ活用してください。

退職代行Jobs

退職代行Jobsは、LINEで気軽に相談ができる退職代行サービスです。

利用料金は23,000円（当サイト特別価格）で、現金の後払いにも対応しています（審査あり）

労働組合の組合費を支払うと会社との交渉も依頼でき、有給休暇の取得や未払給与の請求などの代行も可能です。

退職代行Jobsは退職が決まるまで担当者がサポートするため、安心して利用できます。

退職代行OITOMA

退職代行OITOMAは、「辞めたいけれど自分では言い出せない」という悩みを抱える方をサポートするサービスです。

依頼者の代わりに会社とのやり取りを一手に引き受け、スムーズな退職を実現します。面倒な手続きや精神的な負担を軽減し、次の一歩を安心して踏み出せる環境を整えてくれます。

法律の範囲内で安全に進める仕組みが整っているため、不安を抱えずに利用できるのも大きな魅力です。

仕事を辞めたい40代に関するよくある質問

仕事を辞めたい40代に関するよくある質問を4つ紹介します。

40代女性が退職する理由は何ですか？

40代女性が退職する理由は「労働条件が悪かった」「定年・契約期間の満了」などの理由が多いと言われています。

厚生労働省の調査結果を、以下の表にまとめました。

退職する理由	40歳～44歳	45歳～49歳
労働条件が悪かった	13.3％	15.1％
定年・契約期間の満了	9.8％	8.7％
給与など収入が少なかった	5.8％	10.2％
人間関係がよくなかった	5.6％	9.9％
会社都合による退職	4.6％	8.8％

40代女性は労働条件や給与、人間関係の改善を求めて退職するケースが多いでしょう。

自分らしく働ける環境を求めて、仕事を辞める方は少なくありません。

関連記事：40代女性に人気の定年のない仕事と役立つ資格

会社を辞めた方がいいサインを教えてください

以下のサインが現れたら現職で働くモチベーションが低下しているため、退職を検討しましょう。

「給与は少ないが、日々の業務でスキルアップできている」「人間関係は良くないが仕事にやりがいがある」などの場合は、現職で働き続ける選択肢もあります。

退職はせずに他部署への異動を希望するのも良いでしょう。

あなたのキャリアプランや家族との時間を考えて、仕事を辞めるかどうかを判断してください。

仕事を辞めるべき判断基準を理解したい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。

関連記事：仕事を辞めたい時は診断してみよう！仕事が辞め時のサイン12選

体調不良は仕事を辞めた方がいいサインですか？

体調不良が続く場合は、退職も検討しましょう。

多くの企業には休職制度があるため、仕事を一定期間休むことも可能です。

休職制度を利用できる方は、治療に専念しながら今後のキャリアプランを考えて、退職するかどうかを検討しましょう。

関連記事：休職から復職せずに退職する方法と注意点

会社を辞める時は何ヶ月前に言いますか？

引き継ぎや人員調整があるため、会社を辞める1ヶ月～3ヶ月前に上司へ伝えましょう。

退職を告げる前に就業規則を必ず確認し、ルールを把握します。

トラブルを避けた円満退職を目指す場合、早めの連絡が必要です。

関連記事：理想の退職理由の伝え方と例文

まとめ｜仕事を辞めたい40代は次の仕事を決めてから退職しよう

この記事では、40代で仕事を辞めたいと感じる理由や退職するメリット、デメリットを解説しました。

40代は教育費や住宅ローンなどの出費も多いため、退職後に何をするかを決めてから仕事を辞めることが重要です。

退職後に後悔しないように、仕事を辞めても問題ないかを判断しましょう。

上司や人事担当者が退職の相談に乗らない場合は、退職代行サービスの利用をおすすめします。

退職代行サービスでは退職に関する相談も無料でできるため、話を聞いてほしい方はぜひ活用してください。